Één ding is zeker: het is een stuk makkelijker om uit die gezonde levensstijl te komen dan er weer in te stappen. Het leven zit ons nog weleens in de weg bij ons voornemen om meer te bewegen en gezonder te eten. Het overkomt ons allemaal, maar het verschil zit hem in de manier waarop we met die tegenslagen om kunnen gaan.
Take it slow.
Mocht je er een tijdje uit zijn geweest wat betreft sporten, dan is het geen verkeerd idee om voor jezelf een plan op te stellen. Het is niet realistisch om te verwachten dat je op hetzelfde niveau zit als voorheen en dat is ook iets waar je je op moet instellen. Beginnen met sporten kan overweldigend zijn, maar door het rustig aan te doen voorkom je blessures en houd je het langer vol.
Naast dat er weer spiermassa opgebouwd moet worden is het belangrijk dat overbelasting voorkomen wordt. Sporters die plotseling een stuk intensiever gaan trainen hebben aanzienlijk meer kans op blessures. Dit is natuurlijk het laatste wat je wilt hebben op het moment dat je weer een actieve levensstijl probeert op te pakken.
Ook wat betreft het aanpassen van jouw dieet: take it slow. Wees geduldig met jezelf en focus je op een klein aantal aanpassingen tegelijk. Wanneer we in eerste instantie die motivatie terugvinden is het verleidelijk om meteen drastische aanpassingen te maken. Drink je veel alcohol? Kies er dan bijvoorbeeld eerst voor om het aantal dagen dat jij drinkt te verminderen voordat je compleet stopt. Subtiele stapjes lijken in eerste instantie nutteloos, maar zijn juist zo belangrijk om te zorgen dat je een gezonde levensstijl ook echt vast kan houden. Zodoende wordt voorkomen dat een te ambitieus voornemen op een teleurstelling uitloopt.
Bereid je voor op tegenslagen.
Dit klinkt waarschijnlijk herkenbaar: je bent een tijdje goed bezig geweest, je eet gezond, beweegt een stuk meer en dan: loopt je cheat meal of cheat day uit tot meerdere dagen waarbij je zonder na te denken de koelkast leeg eet. De motivatie was net zo snel weg als die was gekomen.
Het is wellicht geruststellend om te horen dat die paar dagen wat meer eten niet zoveel uitmaken als dat je zou denken. Wanneer je een korte periode meer eet dan normaal zorgen allerlei mechanismes in jouw lichaam ervoor dat jij niet opeens tientallen kilo’s aankomt. Zo wordt om een voorbeeld te noemen jouw non-exercise activity thermogenesis (NEAT) verhoogd wanneer je een korte periode meer eet dan normaal. NEAT slaat op de verbranding van energie door huis-tuin-en-keuken dingen te doen zoals typen op je toetsenbord, lopen naar je werk of een kopje koffie zetten.
Oftewel: herinner jezelf eraan dat die vooruitgang niet opeens verloren is gegaan door een paar dagen ongezond eten. Neem verantwoordelijkheid voor die tegenslag, maar push jezelf dan ook weer om er weer vol voor te gaan.
Terug de sportschool in.
Als je al een tijdje geen sportschool meer hebt gezien kan het lastig zijn om te bepalen hoe je precies weer wilt beginnen. Nu is het (vooral als je de afgelopen tijd niet veel hebt bewogen) een goed idee om te beginnen met zogenaamde compound oefeningen. Hierbij train je niet één maar meerdere spiergroepen tegelijk en deze zijn daarom effectief in het opbouwen van jouw kracht. Een paar voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, deadlifts en pull- ups. Sporten oppakken kan uitdagend zijn, maar door slim te trainen maak je snel vooruitgang.
Heb je een specifiek doel waarvoor je wilt trainen? Stem dan je training daarop af en maak het leuk voor jezelf. Variatie is key om ervoor te zorgen dat jij niet met tegenzin gaat sporten en dat jouw trainingen effectief blijven. Kies er bijvoorbeeld voor om te variëren met oefeningen, herhalingen of explosiviteit. Voor je het weet is sporten weer een onderdeel van jouw routine geworden en voelt het niet als een taak, maar als iets waar je je goed door voelt.
Zoek een partner.
Zoek iemand die ervoor zorgt dat jij je ook echt houdt nadat je weer bent begonnen met sporten. Een ander persoon kan je helpen om gemotiveerd te blijven en jou over de streep heen trekken om toch te gaan sporten. Daarnaast is het altijd fijn wat meer steun te hebben toch? Ga samen naar de sportschool en je maakt er meteen een uitje van.
Vergeet self-care niet.
Natuurlijk hoeft ook niet alles om fitness te draaien! Als je geen bodybuilder bent, maar toch een fijne, gezonde levensstijl wilt creëren voor jezelf, dan zijn er ook andere dingen die je kunt implementeren in je dagelijkse leven. Ga op zoek naar activiteiten die jou helpen om te ontspannen bijvoorbeeld. Dit kan een strandwandeling zijn, het lezen van een goed boek of het schrijven in een journal. Alles wat jouw hoofd, maar tot rust kan brengen!
Daarnaast kunnen we goede persoonlijke hygiëne bij een gezonde levensstijl niet vergeten. Niet alleen is goede hygiëne belangrijk om te voorkomen dat je ziek wordt, het is ook iets waar je een positiever zelfbeeld door kan krijgen. Probeer bijvoorbeeld eens een nieuwe ochtendroutine uit met een lekker geurende douchegel en fijne scheerproducten. Zoals die van ons. Alles om jezelf weer heerlijk fris te laten voelen.
